そしてさらに一ヶ月後はこんなにお腹周りがひきしまってきました。
一番始めの写真がないのが残念です。
そんな杉山さんにどのように運動していたのかお聞きしました。
Q．ビーラインでの運動は、週何回くらい通われましたか？
A．月曜日から金曜日まで用事がないときはほぼ毎日です。
Q．ビーラインのサーキットトレーニングはどのくらしたんですか？
A．通常とおり、２周です。
Q．それ以外に運動はしましたか？
A．ビーラインへは、歩いて通っているんですが、その時にわざと遠回りして、片道３０分から４０分くらい散歩してからビーラインへ運動しにいってました。
Q．食事は気をつけましたか？
A．はい、食事も前は食べたいだけ食べたり飲んだりしていましたが、今は食べる量も減らしまし、お酒を飲むのも控えるようにはなりました。けれどもストレスを感じない程度にしています。
時々、自分へのご褒美に食べたりしています。
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こんにちは、
インストラクターの若井です。
（立松） では、若井チーフインストラクターにご質問させていただきます。お買い物帰りに30分、人目を気にせず楽しくやせられるシェイプアッププログラムについてです。なぜ短い時間で楽しくやせられるのでしょうか？
（若井） 体脂肪を燃焼させる有酸素運動と筋肉量を増やすウェートトレーニングを、効率よく交互に行うサーキットトレーニングなので、短い30分間でも十分にカロリー消費をして、脂肪燃焼をしながら筋肉量を増やすということができるんですよ。
（立松） 筋肉を増やすということになると、筋肉質でごつくなったりしませんか？
（若井） 女性の方は目立って筋肉が大きくなるということはほとんどありません。とにかく体を引き締め、基礎代謝量を上げるのが目的です。
（立松） では見た目も素敵になるということでしょうか。
（若井） そうですね
（立松） 具体的にはどんな感じになるのでしょう？
（若井） めり張りのある・・・。
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（若井） 有酸素運動の間に、油圧式のマシンを使ったプログラムが交互に入ってくるんです。
（立松） 通常のスポーツジムだと、そうではないんですか？
（若井） はい。ランニングならランニングを30分間とか、延々と続いてしまうんですね。
（立松） 飽きてしまいますね・・・
（若井） そうなんです。その間に、有酸素運動と筋力トレーニングというのは普通は別物なんですが・・・。
（立松） それを間に入れていくわけですね。
（若井） はい。
（立松） なるほど。間に入れることによって飽きないというわけですか。
（若井） そうですね。
（立松） 隣の人とかも一緒にクルクル回るというのは、どういう感じなんでしょう？
（若井） ステップをしている人もマシンをやっている人もバラバラなんですが、みんなでサークルになっているので、和気あいあいとなりますね。
（立松） 一体感がありますね。
（若井） はい。ＢＧＭのリズムに乗って動いて 楽しいですよ。
（立松） その結果、楽しくやせられるということですね。
（若井） そうですね。
（立松） 人目を気にせずにというのは、具体的にはどういうことになりますか。
（若井） まず女性しかお客さんがいないことです。
（立松） 女性限定のジムということですね。
（若井） はい。スタッフも女性ですからご安心下さい。
（立松） 無駄のない30分プログラムというのは、有酸素運動とマシントレーニングの組み合わせということですが、30分でそんなに効果が出るのでしょうか。
（若井） 30分で効果はあります。最大で６００ｋｃａｌ消費できるプログラムです。
（立松） すごいですね。
（若井） 30分間休みなく有酸素運動を行った場合、せいぜい100～200キロカロリー程度しか減らせないんですよ。筋力トレーニングをやった場合には、カロリー消費は高くなりますが、30分間きついですよね。そこで、この2つを交互にやることによって大きな効果が出るというわけなんです。
（立松） なるほど。消費カロリーの高くなる運動を入れて、心肺機能を高めながら脂肪を燃焼させつつ、筋肉を鍛えて代謝も上げていくということになりますね。
（若井） そうなんです。ウォーキングなど、ただ単に歩いているほうがもちろん楽なんですが、ビーラインプログラムのが「あっという間に終わった」という感じはあります。しかもカロリーはしっかり消費していますからお得なんですよ。
（立松） だから無駄なく楽しくやせられるプログラムなんですね。ありがとうございました。
コチラでも、当プログラムを紹介しています。
水藤英司の健康とダイエット講座 ブログＵＲＬ
http://www.me-ja.co.jp/blog/suitou.php
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